Frage:
Kann so ein Training funktionieren?
Felicitas
2007-03-16 08:21:04 UTC
Es gibt ja jede Menge ausgeklügelte Trainingspläne für einen 5 km-Lauf. Mein Ziel ist es, im Sommer 5 km in 30 Minuten laufen zu können.

Ein Grundprinzip von Training, ist es, jede Woche die Leistung zu erhöhen, also z.B. jede Woche 10% weiter zu laufen oder schneller zu laufen.

Warum gibt es keinen simplen Trainingsplan der vorsieht, in der 1. Woche mit 7 km/h zu laufen, in der 2. Woche mit 7,3 km/h, in der 3. Woche mit 7,6 km/h und so weiter. Funktioniert das nicht, und wenn ja, warum?
Acht antworten:
2007-03-16 08:46:16 UTC
Wenn du dir ein Ziel setzt, sollte der Trainingsplan realistisch die Ausgangsbedingungen berücksichtigen und die individuellen Möglichkeiten der Leistungssteigerung. Wenn es so einfach wäre, nur regelmäßig die Leistung zu erhöhen, dann würden die Menschen heute im Marathon so schnell sein wie Sprinter?

Der beste Trainingsplan (für Untrainierte) funktioniert meines Erachtens mit der Pulskontrolle. Faustregel: 180 minus Lebensalter in Jahren ist der (medizinisch unbedenkliche) Maximalpuls. Die Trainingsläufe können aufgeteilt werden in Joggen (ca. 60-70% vom Maximalpuls), Dauerlauf (bis ca. 80%) und Tempodauerlauf (bis ca. 90%) sowie Formen des Sprints (bis ca. 110%).

Am Anfang steht die Kondition auf dem Programm und es werden dafür das Joggen am besten sein (positiv auch, weil nur in diesem Bereich auch auf die Fettreserven zurückgegriffen werden kann). Um ein bestimmtes Tempo zu erreichen, sind die schnelleren Läufe unerlässlich, ohne Ausdauer aber kaum durchzustehen.

Am besten ist es, mit dem eigenen Wohlfühltempo zu beginnen und allmählich längere Strecken zu laufen. Zur Verbesserung der Kondition sollten es wenigstens 25 km pro Woche sein. Mit der Steigerung der Länge und Zahl der wöchentlichen Läufe erhöht sich das Tempo ganz automatisch.

Außerdem kommt es doch darauf an, Spass beim Laufen zu haben? Wenn der Spass da ist, kann fast jeder richtig schnell werden...
Herr Pess
2007-03-16 08:42:21 UTC
Auf einem Laufband könntest Du die verschiedenen Geschwindigkeiten natürlich schon einstellen und es so handhaben.



Wirklich effektiv ist allerdings nur ein persönlicher Trainingsplan.

D.h. Du suchst Dir auf dem Laufband eine Geschwindigkeit aus, in der Du im optimalen Puls-Ausdauerbereich bist. Der lässt sich (zwar ein bisschen ungenau aber für Deine Zwecke wohl erstmal ausreichend) so berechnen:

für eine Frau wird angenommen 226 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz.

Dein Grundlagen-Ausdauer-Pulsbereich sollte bei ca. 60 – 75 % Deiner maximalen Herzfrequenz liegen.



Mittlerweile gibt es Herzfrequenz- bzw. Pulsmesser schon zu einem relativ geringeren Einstiegswert. Besorg Dir einen, wenn Du noch keinen hast und trainiere damit.

Dann sollten nach etwas Training 5 km in 30 Minuten gut machbar sein.
Gnurpel
2007-03-16 08:28:29 UTC
Ich verstehe deine Frage nicht, du hast doch gerade einen Plan entwickelt. Wo ist da das Problem. Du brauchst dich nur daran zu halten.
2007-03-16 11:51:37 UTC
Hallo!

Also mein Tipp wäre, dass du dir en Pulsmesser (die bekommste auch bei Tchibo ganz billig) zulegst und dann auf deinen Puls achtest, dass der nicht zu hoch geht. Das ist immer noch am efffektivsten, dénn dein Wohlbefinden beim laufen kann sich auch doll täuschen und nicht immmer zeigte es deine wirkliche Leistungsstärke an. Bin leichtathlet.! und kenne dass auch. Wenn du es also wiklich schaffen möchtest, ich denke die zeit ist realistisch, dann versuch dein Training auf deinen Puls abzustimmen.
2007-03-16 11:23:50 UTC
hi jeder Körper ist anders du solltest für dich selber herausfinden was du so konditionell verträgst beim Intervall Training zb. kann man schnell an Kraft gelangen .eine runde schnell eine runde langsam eine runde Schneckentempo und wieder von vorne oder andersherum 3 mal in der Woche so lang du laufen kannst ,nicht zusammenbrichst.mein Rekord liegt nach einen 6 km Waldlauf im cooper Test also in 12 min.3,8 km zu laufen.Probleme mit Muskelkarter?1 Aspirin vor und eine nach denn laufen hilft..viel spass beim training
2007-03-16 08:45:12 UTC
Wenn Du vorher noch nie gelaufen bist, solltest Du klein anfangen.

In etwa so, wie Du es beschrieben hast.

Nach genauer km/h angabe, kannst Du sowieso nicht laufen.

Es hängt auch vieles vom Wetter, sowie Deinem Wohlbefinden beim Laufen ab.

Als Anfänger solltest Du sowieso nur so schnell Laufen, dass Du Dich noch problemlos unterhalten kannst.

Wenn Du mindestens dreimal die Woche läufst, wirst Du von alleine schneller.



Hier mal ein gutes Laufforum: www.lauftipps.de



Ich wünsche Dir viel Erfolg.
Jirawan
2007-03-16 08:36:58 UTC
Weil der Mensch von Natur aus immer mehr will.
ein_mädel
2007-03-16 08:30:48 UTC
das problem ist, dass du ja nicht die ganze strecke mit zb 7,3 km/h zu laufen kannst, das geht nicht und wie willst du deine geschwindugkeit kontrollieren?


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Dieser Inhalt wurde ursprünglich auf Y! Answers veröffentlicht, einer Q&A-Website, die 2021 eingestellt wurde.
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