Frage:
Welche Pulsrate ist beim Lauftraining in Ordnung?
Tahini Classic
2007-02-02 09:51:41 UTC
Ich laufe taeglich zweimal taeglich vierzig Minuten. Mein Ziel ist es, die 30kg Uebergewicht loszuwerden, die ich mir (ehemaliger Marathonlaeufer) in den letzten drei Jahren durch koerperliche Untaetigkeit in einer Grosstadt und ein bisschen zuviel Lebensfreude eingebrockt habe. Ich mache das nun seit einem Monat, und 8kg sind bereits weg. Meine Ernaehrung habe ich bereits vor 6 Monaten auf "perfekt" gestellt. Koerperlich fuehle ich mich ausgezeichnet, aber meine Pulsrate beim Laufen liegt hoeher als die, die der deutsche Fitnesspapst Dr. Strunz empfiehlt - normalerweise etwa 165 statt 140. Anstrengen tut mich das nicht, aber ist es in Ordnung?
Fünf antworten:
joschi
2007-02-02 10:07:23 UTC
also mir kommen eher die 2 x täglich 40 min komisch vor. Der Körper braucht auch mal eine Pause. Zwischendurch mal einen Tag Nichtlaufen ist auch wichtig, sonst holt dein Körper sich die nötige Erholung durch Verletzung oder sonstiges. Tja und mit dem Puls, mir geht's ähnlich, solange du dich normal fühlst.... mir hats bisher nichts geschadet. Versuch mal einen Tag mit niedrigem Puls aber länger zu laufen, den anderen dann mit höherem, dafür aber eine kürzere Strecke.
?
2007-02-02 18:18:39 UTC
Hallo, ich mache zur Zeit das Gleiche durch wie Du, 30 kg zugenomen bei 180cm Körpergröße. Ernährung habe ich auf fast Kohlehydratfrei eingestellt und Anmeldung in einem Fitnesstudio mit Trainingsplan und Betreuung. Optimale Pulsfrequenz für den Kreislauf / die Ausdauer bis 142 und ab 30 Minuten um die 150 Puls ist für den Fettabbau (aber nur wenn Du gesund bist, bitte vom Arzt das OK einholen)
Laredo
2007-02-02 17:59:14 UTC
Du solltest mit einem Pulsmessgerät laufen und am Anfang auf keinen Fall über die Schlagfrequenz von 140 hinaus trainieren. Geht der Puls da drüber, dann lege 1 Minute Pause ein. Innerhalb dieser Minute sollte er sich deutlich wieder nach unten bewegen 90-100 max., tut er das nicht, dann solltest du sogar nur bis 130 Schlagfrequenz trainieren und erst wenn sich dein Puls innerhalb 1 Ruheminute wieder normalisiert, kann auch über die 130 Schläge gegangen werden. 165 Schläge sind für dich (Übergewicht) deutlich zuviel und evtl. hochriskant!
Jensen
2007-02-08 15:43:34 UTC
Je nach dem, wie genau Du trainieren willst.

Da jeder Mensch verschieden ist, kommst Du um einen

sportmedizinischen Check nicht drum herum.

Alles andere sind Durchschnittswerte, die nicht richtig sein müssen.
bungeehexe
2007-02-08 11:18:11 UTC
ich würde sagen, du solltest dir eine pulsuhr zulegen, da kannst du dann deine daten einspeichern und die optimale frequenz für dich errechnen, die ist bei jedem anders. abhängig von alter, größe, gewicht und so. da kannst du dann auch gleich ablesen wieviel kalorien du verbrannt hast. mein puls sollte mind 135 sein, aber über 160 solllte ich nicht unbedingt kommen. da ist die optimale fettverbrennung. ich bin 160 cm groß und 37 jahre alt. ich laufe auch 2 -3 mal die woche, aber dann immer 1,5 stunden. das bringt mir mehr. ausserdem mache ich nordic walking. der puls kommt durch die technik mit den stöcken bei weniger körpereinsatz höher, also ist es effektiver. schont auch noch die gelenke. ausserdem kann man mit den stöcken auch schöne muskelaufbauübungen machen. denn nicht nur das gewicht soll weg, sondern auch die haut muss sich ja zurückbilden damit es wieder schön aussieht. viel glück beim abnehmen wünsche ich dir


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Dieser Inhalt wurde ursprünglich auf Y! Answers veröffentlicht, einer Q&A-Website, die 2021 eingestellt wurde.
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