Oder doch vor und danach? Hier gibt es verschiedene Meinungen, habe gehört es soll danach am wichtigsten sein.
Zwölf antworten:
Dr.Seuss
2007-03-16 01:24:06 UTC
Davor um Verletzungen (Zerrungen, Muskelörissen etc) vorzubeugen. Wichtiger ist es jedoch, dass die Muskeln einigermaßen warm sind. Danach um das Verkürzen der Muskeln zu verhindern. Danach ist wesentlich wichtiger als davor. Nur so bekommst du leistungsstarke Beine. Am besten natürlcih danch und davor.
2007-03-16 08:56:31 UTC
Ich selbst laufe seit 2 Jahren und habe noch nie vorher gedehnt, ich trabe eine lockere Runde um einen kleinen Teich und starte dann meine Laufrunde von 5-10 km - Dehnen tu ich erst hinterher.
Auf keinen Fall soll man dehnen bevor man richtig aufgewärmt ist. Ein Dehnen vor dem Training ist nicht sinnvoll, da die Muskeln noch "kalt" sind und der positive Effekt ausbleibt. Dehnen Sie sich erst, nachdem Sie ihre Muskeln zumindest ein wenig aufgewärmt haben.
Übertreiben Sie das Dehnen nicht. Dehnen ist kein Leistungsmerkmal. Quälen Sie Ihren Körper nicht mit schmerzhaften Dehnungsübungen. Es macht nichts, wenn Sie bei einigen Übungen die Beine nicht durchstrecken können oder nicht mit der Nase das Knie erreichen.
Dehnungsübungen sollten immer in entspannter Haltung durchgeführt werden. Es sollte möglich sein, sich ganz auf den zu dehnenden Muskel zu konzentrieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Haltung stabil ist, damit Sie sich nicht auch noch auf das Gleichgewicht konzentrieren müssen. Dies könne Sie erreichen indem Sie sich zum Beispiel irgendwo festhalten.
?
2014-11-28 19:37:19 UTC
Online gibt es hunderte von Möglichkeiten, um die Muskelmasse , aber nicht viele funzionano..io erhöhen Ich habe versucht, viele erfolglose bis provao diesem http://muskel.vorschlag.net haben
Ich bin sicher, Sie werden überrascht sein , wie schnell es zu bewirken !
2007-03-17 20:07:24 UTC
Ich würde auf jeden Fall davor und danach.
Poseidon
2007-03-16 22:50:50 UTC
Nach dem Warmmachen dehnen...dann Laufen. Wenn du deinen Körper beim Laufen zu sehr beansprucht hast solltest du nach dem Laufen nochmal dehnen.
2007-03-16 18:46:53 UTC
Naja, also ich mache leichtathletik leistungsmäßig und ich kann nur sagen: dehn vorher und nachher.
Ordentliches Warmmachen ist das A und O. Lauf erst mal 10 Minuten ca. ein, dann dehnst du dich, falls die 10 Minuten nicht reichen dann lauf so lange bis du wirklich das gefühl hast deine Muskeln sind warem: Aber langsam!!!!!
Nach dem Training das dehnen ist auch wichtig, denn dadurch kannste Muskelkater und auch eventuell Verletzungen vorbeugen.
2007-03-16 15:49:11 UTC
Vor dem Laufen sollten die Muskeln kurz (ca. 6 Sekunden) gedehnt ("gestretcht") werden - Beinmuskulatur, Rücken, Arme, etc... Nach dem Laufen wird üblicherweise "ausgedehnt" - dieselben Übungen, aber etwa 20-30 Sekunden pro Haltung.
Ohne die Übungen vor dem Laufen gibt es nur unnötige Muskelzerrungen, ohne die nach dem Laufen einen schönen Muskelkater.
Dennis J
2007-03-16 12:47:46 UTC
mein tipp ist es 5 minuten warm laufen dann gut dehnen und dann kannst du laufen gehen . ich bin nähmlich fußbaler und so mach ich dasauch immer , das ist gut wenn du das machst , und dann nach dem laufen auch noch mal dehnen , sonst holst du dir schnell einen krampf , zerungen ,bänderrisse oder sogar bänder überdehnung ( eine überdehnung hat nichts mit dehnen zu tun , da sind einfach die bänder überlaset .
Knuffeline
2007-03-16 09:05:05 UTC
Nach dem Aufwärmtraining und nach dem Training dehnen.
So mache ich das.
Einen schönen Tag euch.
L.G. Knuffeline
ironic
2007-03-16 08:23:27 UTC
vorher ein bisschen, evtl zwischendurch und auf jeden Fall danach um die muskeln zu lockern usw
pasanjes
2007-03-16 08:44:48 UTC
Am besten ueberhaupt nicht laufen ! Gehen genuegt !
little Rose
2007-03-16 11:28:49 UTC
vorher auf jeden Fall, sonst bekommst du bei ganz viel Pech einen Muskelfaserriss
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