Ich möchte mit dem Laufen anfangen. Habt Ihr Tipps?
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2007-01-05 12:44:25 UTC
Ich möchte endlich mal was gegen meine Un-Fitness tun! Da ich mir das Laufen ausgesucht habe hier nun meine Frage: Worauf sollte ich achten? Gibt es eine Art Laufplan? Wann merke ich, ob mir das Laufen was "bringt"? Für jeden Tipp bin ich dankbar!
Neun antworten:
keks
2007-01-05 12:48:44 UTC
boah, weites Feld...
schau mal in den link....dort findest du (hoffentlich) alles
Herzlichen Glückwunsch...Laufen ist TOLL!!!!!!
Renne auch jeden Tag ´ne Stunde :-)
carolinespo
2007-01-05 20:50:12 UTC
Lauf einfach los.....Am Wochenende ist das doch ne tolle Sache, bei den Temperaturen erst recht. Pack deine Freundin ein und flitz los...
Carolin
Schnecke
2007-01-05 20:48:51 UTC
1.Gute Lauschuhe;
2. Langsam anfangen. Dauer und Intensität LANGSAM steigern.
3. Viel trinken.
4. Beim Laufen sollte man nicht aus der Puste kommen, sondern sich noch gut unterhalten können. Nach und nach wird´s schon ;-)
2007-01-06 08:22:59 UTC
Jeden Tag ne kurze Strecke und ganz langsam! So baust du ne Grundlagenausdauer auf. Erweiter die Strecke, wenn Du das Gefühl hast, es geht noch was! verausgab Dich in den ersten Wochen nicht, sonst verlierst Du schnell die Lust! Viel Spaß!
00000
2007-01-06 08:18:12 UTC
Fang ganz ganz langsam an und kurze Strecken. Anfangs bin ich echt nur nen Kilometer gejoggt, aber das täglich. Damit löst Du im Körper eine Art Laufreflex aus: Du entwickelst ein Verlangen oft zu laufen und tötest deinen Inneren Schweinehund!
Sehr schnell wirst Du merken, dass es Dir leichter fällt und dann einfach die Strecke und Laufzeit verlängern. Richtige Planung, so mit Intervallen etc.brauchst Du erst, wenn Du 60-90 min locker durchlaufen kannst!
2007-01-05 21:24:40 UTC
Es gibt so eine Faustregel für gänzlihe Neulinge beim laufen:
3Min laufen 1Min gehen 3Min laufen 1Min gehen und nochmals 3Min laufen. Eine Woche erstmal machen. Du grinst doch jetzt nicht, oder?
Wenn Du eine abolute Sportniete bist, wirst Du nach den ersten drei Minuten schon in den Seilen hängen! Dann kann man es von Woche zu Woche steigern, aber man sollte so einen Rhytmus schon behalten!
Viel Spass!!
2007-01-05 20:49:58 UTC
In jeder Stadt gibt es Laufgruppen mit unterschiedlichen Anspruchsniveau, die genau darauf achten, dass du für deine Fitness und dein Level das richtige Tempo angehst, suche dir Anschluß, gemeinsam geht es besser. Fange langsam an, normal sind durchaus zunächst 1 Min. laufen, 2 Min. gehen - klingt lächerlich, aber ist gut - steigere dies, 2 Min. laufen, 3 Min. gehen, aber übertreibe nicht, weil du dir mehr zutraust, gehe es langsam an und du hast mehr davon. Viel Spaß!