Frage:
Wie kann ich ohne Fitnessgeräte die Oberschenkel trainieren?
marjhogarth
2007-04-15 02:02:52 UTC
Wie kann ich ohne Fitnessgeräte die Oberschenkel trainieren? Mit Walken und leichtem Jogging merke ich nur was in den Waden/Unterschenkeln. Die sind richtig straff aber die Oberschenkel zu lasch. Mit welchen Übungen kann ich meine Oberschenkel trainieren dass sie straffer werden?
Sieben antworten:
kadiere
2007-04-15 02:42:35 UTC
Da gibt es einige Übungen. Treppensteigen, Steppen, Kniebeugen usw.
marry cherry
2007-04-15 10:08:08 UTC
stell dich mit dem rücken an die wand/tür

jetzt einen schritt nach vorn machen, aber mit dem rücken an der wand bleiben

nun rutscht du immer weiter nach unten und versucht so lange stehen zu bleiben, wie du kannst



das ziel ist es irgendwann förmlich an derwand zu sitzen, wie auf einem stuhl



das geht extrem auf die oberschenkel



was du auch machen kannst ist dich an die treppe zu stellen

ein bein auf die erste stufe, hochdrücken und wieder dunter lassen

das ganz langsam machen und das andere bein am besten anwinkeln

dann wechseln



das trainiert oberschenkel und waden zusammen
vonmiez79
2007-04-15 09:23:04 UTC
Kniebeugen helfen..man merkt wirklich was..und Treppen steigen ist gut!
2007-04-15 09:16:59 UTC
treppensteigen -> hoch und tunrer von einem 20cm hohen brett

Kniebeuge -> vlt sogar mit 1ner flasche in jeder hand



flach(!) auf den rücken legen und die beine anheben und für ne zeitlang halten.



mehr weiß ich im mom auch net
Jana
2007-04-15 09:14:07 UTC
Hmm also das habe ich mich auch schon oft gefragt:) Hier habe ich ein paar möglichkeiten aus dem internet:

Legen Sie sich auf die Seite, den Kopf auf den Arm gestützt, das untere Bein leicht angewinkelt, das obere Bein ausgestreckt und den Fuß zum Boden zeigend . Heben Sie das obere Bein an. Wechseln Sie nach zwei Serien die Seite.



Legen Sie sich auf die Seite, den Kopf auf den Arm gestützt, das untere Bein ausgestreckt, das obere Bein angewinkelt, der Fuß auf den Boden aufgestellt.

Heben Sie das untere Bein an.

Wechseln Sie nach zwei Serien das Bein.





Machen Sie bei beiden Übungen je eine Serie mit 10 Wiederholungen. Erholen Sie sich für ca. 20 Sekunden und setzen Sie für eine zweite Serie mit 20 Wiederholungen an.





ich hoffe,ich konnte dir helfen;)



mfG Jana
edelblume
2007-04-15 09:10:42 UTC
Treppensteigen
Schwupdewupp
2007-04-15 09:17:51 UTC
Pumpen... Stell die Aufrecht hin..die Füße Schulterbreit auseinander..Knie leicht angewinkelt, Rücken gerade und nun langsamm mit der Futt nach unten..so das Oberschenkel und Wanden ca 90° haben und wieder hochkommen.. Beine nicht ganz durchstrecken..zu anfang 3 Sätze a 10 beugen. Kannst Du ja je nach empfinden auch steigern.

Radfahren ist auch gut und Schwimmen.


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Dieser Inhalt wurde ursprünglich auf Y! Answers veröffentlicht, einer Q&A-Website, die 2021 eingestellt wurde.
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