Es kommt darauf an, ob du Neueinsteiger bist, oder zum abitionierten Läufer aufsteigen willst. Ich war Neueinsteiger im Januar 2006. Habe angefangen mit 3 mal in der Woche 3 - 5 km. Nach etwa 4 Monaten habe ich die Strecke auf 7 - 10 km erhöht. Da aber nur noch 2 mal in der Woche, einmal 7 km und eimal 10 km. Das ganze wieder so 4 Monate. Weiter gings mit einmal 10 km und einmal 18 km je Woche. So verlief mein erstes Laufjahr. Im Januar 2007, habe ich mir einen Höhepunkt gesetzt und zwar den Halbmarathon in Berlin. Somit habe ich dann ab Januar darauf hin trainiert. Einmal pro Woche 15 km und einmal 10 km. Mein Tempo versuche ich immer bei einemTrainingslauf hochzuhalten, beim zweiten Training ist mir die Zeit egal. 6 Wochen vor dem Halbmarathon bin ich die 21 km komplett durchgelaufen. Dann nur noch so 10 km Trainingsläufe gemacht. Zwischendurch fahre ich immer 30 - 60 km Fahrrad an den Tagen wo ich nicht laufe. Beim Halbmarathon am 01.04. hatte ich dann eine Zeit von 1:59,45. So kann man trainieren, muß man natürlich nicht. Nun bereite ich mich für den Berlinmarathon am 30.09. vor. Dazu sollte man mehrere 3 Stunden Läufe absolvieren, die Zeit ist erst mal egal. Durchhalten ist hier die Devise. Ich hoffe ich konnte dir bischen weiterhelfen. MfG.
2007-04-06 22:41:09 UTC
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Dort bekommst Du sehr gute Tipps.
Ein paar mehr Angaben wären nicht schlecht.
Alter, Gewicht, sportliche Betätigung bisher.
Wenn Du noch nie Laufsport betrieben hast, rate ich Dir erstmal zu einer ärztlichen Untersuchung.
CiaoBello
2007-04-08 23:29:01 UTC
Zunächst einmal nicht auf Tempo
und nicht auf Strecke laufen,
sondern das Tempo so gering halten,
daß man in Bewegung bleiben kann.
Nach Möglichkeit so 30 Min.
Falls es nicht klappt,
weitergehen und wenn man erholt ist,
wieder das traben anfangen.
Thomas
2007-04-07 12:39:48 UTC
in dem du es langsam angehen lässt, und nicht gleich über powerst,.....Th.
Mirko D
2007-04-06 22:43:14 UTC
Durch Intervalltraining
.War mal Nr. 2
2007-04-06 22:32:09 UTC
Der war ja genial, der will uns das Laufen erklaeren,
und fuer Dumm verkaufen,. Jedes Baby und jeder
Mensch hat das Laufen gelernt, Ausnahmen, Krankheiten, Amputationen. Das Laufen verlernt man auch nicht
bis zum Tod.
MfG
W.B
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